№１１ダイエット・フィットネス・健康・美容の全てに関係！！
「免疫力」お菓子
生活の中で「免疫力」に影響されていることについて。
外出先
目・鼻・・・・・・細菌・ウィルス、ほこりの進入経路です。
働き過ぎ・・・・・疲れは免疫力低下を起こします。
ジュース・・・・・甘いジュースの取りすぎは良くない。
たばこ・・・・・・たばこの毒素がたまり、悪い免疫力になる。
座り方・・・・・・座り方で筋肉の付き方が変わり、免疫力にも関係。
塩分の取りすぎ・・免疫力に影響。
家の中で
運動不足・・・・・贅肉は免疫力の敵。
喚起・・・・・・・室内には、想像以上に「ほこり」が舞っている。喚起・掃除を。
居間・ぬいぐるみなど・・じゅうたん・ぬいぐるみは「ほこり」の温床。居間にはアロマポットなどでリラックス。
お菓子・・・・・・種類によって免疫力の影響が違う。
記録・・・・・・・長期的な計画。
飲み物・・・・・・ハーブティーなどで免疫力を補強。
お菓子・・・・おやつにはヨーグルトがよい。発酵食品には、免疫力の要である腸内環境を整え免疫バランスを改善する効果がある。
対策
お菓子・・・・糖分の取りすぎは免疫力を下げる。
オリゴ糖・・・乳酸菌の栄養源になる。酸性物質を増やして、悪玉菌の働きをおさえる。オリゴ糖として甘味料になっている他、タマネギ、にんにくなど野菜にも多い。
乳酸菌・・・・善玉菌を増やし、腸内を酸性にする。発ガン物質や悪玉菌が腸に付着しにくくなり、便通がよくなる。ヨーグルトの他、みそなど発酵食品にも含まれる。
食物繊維・・・便のもとになり、排便をうながす。善玉菌の働きを活性化する。脂肪の過剰摂取によって発生する、有害な胆汁酸を排出する。根菜類、海草類に多い。
「食物繊維」には水に溶けやすい「水溶性」と溶けにくい「不溶性」があり、「水溶性」は腸内環境を整え、「不溶性」は排便を促す効果があります。「水溶性」は下痢と便秘の両方が多いタイプに良く効きます。「不溶性」は便秘で便が出にくい人に効きます。
水溶性・・・海草類・こんにゃく、納豆、おくらなど、ねばねばしたものに含まれます。
不溶性・・・芋類やごぼう、切り干し大根、かんぴょうなど根菜類に多く含まれています。
（参考 スーパー免疫に人間に生まれ変わる法）全て個人差があります。個人の責任に置いてお試しください。
自然食でダイエット、サポートもしっかりしてそうなサイトを見つけました。（免疫力の記事には関係ありません。）
元気にやせる研究所
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